康康

疫情面前

没有人是孤岛

让我们一起

用爱化解困难

用心凝聚力量

同心抗疫

共克时艰

“我不累，我可以坚持！”

“你们先去，现在采样人多，吃饭需要脱掉防护服，有点儿浪费，我可以再坚持一会。”

疫情当下，无数战疫中的“逆行者”，用温暖把寒冷的黑夜照亮，化成一份份惺惺相惜的信任与感动。

殊不知，每天重复几百上千次的采样动作，连续作战，颈肩部酸痛程度可想而知。然而大白们不知疲倦的身影，厚重的防护服下是初心和使命的彰显。

在这场没有硝烟的战场上，不论晴雨、不分昼夜，她们整装待发，与时间赛跑，同病毒较量！他们始终坚持人民至上，时刻保持昂扬斗志。

然而，“逆行者”也是血肉之躯，闲暇之余，同样需要进行一些有效运动，缓解一下疼痛不适，对防治颈椎病、颈肩痛都有一定的缓解作用。

呵护颈椎小妙招

让我们一起做做

颈椎康复操呵护一下颈椎吧！

双手托天

两手掌缓慢向上翻起，掌心朝天，两臂充分伸展，上臂靠近两耳；两手交指相扣，力在掌根，低头，肩胛内收，上撑下落，使脊柱拔伸。10次为1组。

旋颈望踵

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

颈椎缓慢向上拔伸，双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上，前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

①每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸。

②动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右。

③活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。

④锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

感谢每一位在抗击疫情中付出努力的人！

资料：中山青浦分院

来源：绿色青浦